Pulupalsta

Triathlon

Language:    Published: 2007-02-25
Sisällysluettelo

Lyhyesti

Triathlon on urheilulaji, joka yhdistää uinnin, pyöräilyn ja juoksun. Täysmatkassa osuuksien pituudet ovat 3.8km, 180km ja 42.195km (maraton). Tarkoituksenani on läpäistä koitos tulevaisuudessa.

Artikkelihistoria

  • 2007-08-20 Päivitetty suorituksia ja Energiatankkaus-kappaletta sekä lisätty kappale 1/2 triathlon
  • 2007-06-21 Päivitetty suorituksia ja lisätty kappale 1/4 triathlon.
  • 2007-04-06 Päivitetty suorituksia ja mahdollisia osallistujia.
  • 2007-02-25 Artikkelin kirjoitus aloitettu ja artikkeli julkaistu.

Taustaa

Pidän pitkistä urheilusuorituksista ja omien rajojen rikkomisesta. Triathlon on tunnettu yhdistelmälaji ja sen kolme osalajia (uinti, pyöräily, juoksu) ovat hyvin perinteisiä kestävyysurheilulajeja. Olen kohtuullisen paljon pyöräillyt, hieman vähemmän juossut ja jonkin verran harrastanut uintia.

Idea

Hiihto on talven ykköslajini, mutta nyt talvi 2007 on ollut harmillisen kylmä, joten on tullut normaalia enemmän uitua. Myös iso osa kavereistani pitää uinnista, joten on helpompi saada treeniseuraa. Jossain vaiheessa helmikuun puolivälissä totesin, että uintihan alkaa sujumaan. Siihen asti uinti on ollut melkoisen rasittava laji, jota on joutunut melko pakolla tekemään, vaan nyt jostain yhtäkkiä on löytynyt jokin tekniikkaparannus, mikä on muuttanut uimisen helpommaksi ja näinollen myös metrejä kertyy helpommin. Tästä innostuneena muistin triathlonin, kun nyt myös uintiosuus alkoi vaikuttamaan mahdolliselta. Täyspitkästä triathlonista fantasioiminen alkoi: pohdiskelin suorituksen realistisuutta, olosuhteita, varusteita, reittejä ja kavereita, jotka myös voisivat osallistua. Tutustuin myös lajiin lähemmin Youtuben videoiden ja muiden nettisivujen avulla.

Vuoden 2007 helmikuun alkuun mennessä pisin yhtäjaksoisesti juostu matkani on noin 24 kilometriä. Kävelemällä olen edennyt pisimmillään 63km. Uimalla pisin matka on 2000m ja pyörällä 260km. Eli vain pyörällä ja kävelemällä olen ylittänyt triathlonin kyseisen osuuden pituuden ja toki siis vain yksistään sitä lajia harrastamalla sinä päivänä. Toiseksi pisin kävelymatkani on 52km ja pyörällä se on 170km. Eli triathlon on sopivan haasteellinen minun tasoiselleni - ei täysin mahdoton, mutta kuitenkin tarpeeksi vaativa.

Minulla on tällä hetkellä (2007-02-25) ilmeisesti lievää penikkatautia tai ainakaan en pysty juoksemaan juuri ollenkaan ettei sääret kipeytyisi. Tästä johtuen varaudun siihen, että kävelen koko 42km ensimmäisessä triathlonissani - tokihan myös voin olla niin väsynyt, etten edes pystyisi juoksemaan. Tällöin juoksuosuudelle pitää varata noin kahdeksan tuntia. 3.8km uinti menee noin kahteen tuntiin ja pyöräilyyn voi karkeasti ajatella menevän kymmenen tuntia. Tälläisellä laskemisella voi siis asettaa tavoitteeksi 20 tunnin alituksen. Maailmanennätyshän on noin kahdeksan tuntia, joten rutkasti jää ainakin parannettavaa seuraaviin kertoihin. Toki lajien vaihdossa menee hieman aikaa ja energiatankkaukseen grilleillä, ellei sitten saa järjestettyä huoltoa kavereiden toimesta.

Valmistautuminen

Uintia pitää treenata jonkin verran ja mielellään myös juoksua, jos jalat antavat periksi, mutta muuten olen oikeastaan valmis koitokseen. Tosin talvella en lähde yrittämään, joten tässä pitää odotella nyt (25. helmikuuta) kesää ainakin 3-4 kuukautta. Toivottavasti jaksan ja ehdin kehittää kuntoani tänä aikana, jotta triathlonin läpäisy olisi todennäköisempää.

Listaan seuraavassa harjoitukset, jotka pituudeltaan ovat lähellä triathlon-osuuksia ja olen tehnyt ne tämän trithlon-idean saamisen jälkeen. Tarkemmat tiedot löytyvät Liikuntoilu-sivulta.

Uinti

Uintiosuus on triathlonin lyhytkestoisin ja myös helpoin. Siinä olennaista on lähinnä jalkojen säästäminen ja uiminen käsipainotteisesti. Minun tasollani uinti kannattaa vetää hyvin rauhallisesti, koska siinä ei paljoa voi aikaa voittaa eikä myöskään hävitä. Noin kaksi tuntia olisi sopiva vauhti. Seuraavassa yli 1km uintitreenit.

17.02.2007 3.0km (uusi pituusennätys)
21.02.2007 2.0km
22.02.2007 3.8km (uusi pituusennätys, ensimmäisen kerran triathlon-uinnin pituus, 1h 45min)
24.02.2007 2.3km
26.02.2007 3.6km
01.03.2007 3.2km
03.03.2007 4.1km (uusi pituusennätys)
09.03.2007 7.5km (uusi pituusennätys)
13.03.2007 1.5km
15.03.2007 1.6km
26.03.2007 2.0km
28.03.2007 2.0km
04.04.2007 1.7km
11.04.2007 2.0km
18.04.2007 2.1km 
21.04.2007 2.0km
10.05.2007 2.0km
21.05.2007 1.5km (1/2 triathlon)
19.08.2007 1.9km (1/4 triathlon)

Pyöräily

Pyöräilyosuus tulee olemaan todella tylsä, kun joutuu lähes kymmenen tuntia yksin polkemaan jossain korvessa. Olen muutamia kertoja pyöräillyt vastaavia matkoja ja yleensä ne ovat olleet kohtuullisen vaativia henkisesti. Näin pitkä pyöräily vetää kyllä minun jalkani muusiksi, joten pitää yrittää ottaa mahdollisimman kevyesti.

Ennen koitosta haluan huollattaa pyöräni, koska sen hajoaminen aiheuttaisi lähes varmasti suorituksen keskeyttämisen. En osaa enkä pidä pyörän korjaamisesta, mutta joskus sitä pitää kuitenkin alkaa opettella. Myös lukkopolkimiin ja pyöräilykenkiin pitää tottua ensin. Kenties myös laskea hieman ohjaustankoa.

Maaliskuun loppupuolella alkoi ilmat lämmetä ja pyöräilykin maittaa. Seuraavassa listattuna kaikki yli 40km pyöräilyt:

24.03.2007 48.8km, As 21.5km/h (Urban Ride)
28.03.2007 48.41km, As 25.03km/h
29.03.2007 154.45km, As 21.21km/h (Jyväskylä-Tampere)
31.04.2007 80.21km, As 15.48km/h (Tampereella)
05.04.2007 48.02km, As 22.99km/h (eka kerta lukkopolkimilla)
06.04.2007 40.1km, As 22.87km/h
09.04.2007 47.3km, As 26.98km/h
12.04.2007 100.1km, As 28.51km/h (Heikin peesissä)
14.04.2007 115.1km, As 25.47km/h
17.04.2007 63.3km, As 30.51km/h (Heikin peesissä)
19.04.2007 40.8km, As 24.86km/h
21.04.2007 59.7km, As 22.3km/h
25.04.2007 50.1km, As 24.66km/h
05.05.2007 45.4km, As 23.5km/h
18.05.2007 55km, As 21km/h
21.05.2007 40km, As 29km/h (1/4 triathlon)
30.05.2007 74km, As 25km/h
16.06.2007 130km, As 23.76km/h
22.06.2007 75.8km, As 29.56km/h (Heikin Scotilla)
16.07.2007 42.2km, As 18.5km/h
19.07.2007 54km, As 20.22km/h
23.07.2007 101.8km, As 24.27km/h
24.07.2007 50km, As 13.62km/h
19.08.2007 90km, As 26.70km/h (1/2 triathlon)

LISÄYS: 2007-06-21 testasin Heikin maantiepyörää ja kyllähän se ihan erilailla kulkee. Jos jotenkin onnistun saamaan moisen käyttööni tuleviin koitoksiin, niin kyllä vauhti paranee.

Juoksu

Viimeinen osuus vedetään mentaliteetillä enää ei voi luovuttaa eli odotettavissa on hyvin mielenkiintoisia hetkiä pään sisällä. 42km on nykyään aika helppo matka edetä jalan, mutta asia on toinen, kun alla on jo puoli vuorokautta liikuntaa. Itse asiassa pisin yhtämittainen urheilusuoritukseni on noin 12 tuntia, joten tässähän juodun melkein tuplaamaan keston. Mutta jostakinhan se haasteellisuus pitää saada!

Koska juoksu ylipäänsä on minulle vaikeaa, niin seuraavassa kaikki yli 4km pitkät juoksut ja yli 20km kävelyt:

10.03.2007 5.86km
11.03.2007 4.7km
12.03.2007 4.2km
14.03.2007 9.9km
15.03.2007 4.7km
02.04.2007 4.77km
07.04.2007 33.9km (kävely)
08.04.2007 10.2km, 11.08km/h
15.04.2007 10.2, 11.13km/h
20.04.2007 7.9km
25.04.2007 6.1km, 12.8km/h
27.04.2007 34.8km (kävely)
03.05.2007 8km, 12.71km/h
08.05.2007 14.4km, 10.83km/h
15.05.2007 8.3km
17.05.2007 4km (suunnistus)
21.05.2007 10km (1/4 triathlon, As 11.99km/h) 
29.05.2007 6.6km (suunnistus)
31.05.2007 6.8km (suunnistus)
04.06.2007 14km, As 10.4km/h
05.06.2007 4km (suunnistus)
14.06.2007 6.5km (suunnistus)
17.06.2007 14.2km, 11.67km/h
19.06.2007 7.2km (suunnistus)
21.06.2007 7.6km (suunnistus)
23.06.2007 17.8km 
26.06.2007 5.3km (suunnistus)
27.06.2007 10.8km, As 9.96km/h
28.06.2007 6.5km (suunnistus)
29.06.2007 41.2km (kävely)
12.07.2007 10km
17.07.2007 34.9km (kävely)
21.07.2007 34km (kävely)
31.07.2007 7.4km (suunnistus)
14.08.2007 6.8km (suunnistus)
19.08.2007 21.1km, 9.16km/h (1/2 triathlon)

LISÄYS: nyt 2007-06-21 voin todeta, että jalat kestävät juoksua. Penikat eivät ole vaivanneet muutamaan kuukauteen paitsi ihan vähän Karhunkierros-vaelluksella. Olenkin juossut ja suunnistanut ihan viikottain nyt. Joku kerta voisin testata taas 20km juoksemista. Siitä pitemmät matkat ovat kyllä edelleen turhan rankkoja.

1/4 (vartti) triathlon

2007-05-21 kävin vetämässä neljäsosatriathlonin. Siihenhän kuuluu 1.5km uinti, 40km pyöräily ja 10km juoksu. Osuusajoiksi tuli 40:43 (2.21km/h), 1:24:20 (28.46km/h), 50:03 (11.99km/h) ja yhteisajaksi 3:04:31. Olen suoritukseen tyytyväinen. Kaikki osuudet menivät vauhdikkaasti ja hyvin jaksoin painaa, kun laji vaihtui. Onhan minulla jonkin verran kokemusta tälläisistä useiden lajien harrastamisesta peräkkäin, ettei tämä niin uusi asia ollut. Tästä on hyvä jatkaa kohti puolikasta.

1/2 triathlon

Sunnuntaina 2007-08-19 olin viimein (matkustelu, sairas, työkiireet, seinämaalin kuivumisen seuraaminen) valmis yrittämään puolikasta triathlonia, kun sääkin oli mainion aurinkoinen ja sopivan lämmin (17 astetta). Laskin, että alle kahdeksan tunnin pitäisi päästä. Uin Raksilassa 50m altaassa 1.9km ajaksi 56:58 (2.00km/h), sitten suhkot nopea vaihto pyörälle aikaan 5:30. Pyörällä ajelin Vaalantietä Laukan sillalle, mistä Ylikiimingin kautta takaisin Ouluun. Ajaksi sain 3:24:47 (26.70km/h). Sitten pidin hieman pidemmän tauon kootakseni itseäni. Söin hieman ja tein uuden juomasatsin. Pyörältä juoksemaan meni aikaa 9:22. Juoksuosuudelle lähdin varovaisesti ja kävelin alussa, mutta kun juoksu tuntui kohtuullisen hyvältä niin uskalsin hieman nostaa vauhtia. Lopulta jaksoin ehkä noin 70% ajasta juosta ja ajaksi tuli oikein mukava 2:18:12 (9.16km/h) ja täten loppuajaksi 6:52:49. Jälleen sanon, että tästä on hyvä jatkaa kohti täyspitkää. Hieman kyllä pelottaa, miten pahasti tulee hajoamaan kokonaisella, sillä nytkin jo herkistyi maalisuoralla ja joutui hieman tuulettamaan yksinään. Toivon niin, että saisin muita mukaan kokonaiselle.

Energiatankkaus

1/4 ja 1/2 triathloneilla olen juonut suolattua vettä ja syönyt banaania ja suklaapatukoita. Mutta kokonaisella nämä eivät tule riittämään vaan pitäisi kyllä saada jotain lämmintäkin. Jos en saa ketään hoitamaan huoltoa, niin varmaan ostan kämpille sitten jotain hampparia tai muuta vastaavaa. Pyöräilyn jälkeen ja juoksun väliajoilla voi käydä sitten nappaamassa palanpainiketta.

Reitti

Jos suoritus tapahtuu Oulussa niin Raatin tai Raksilan hallissa uin - meri tai joki ei houkuta kokeilemaan jalkakramppeja luonnonvedessä. Pyörällä voisi käydä ensin Laukka-Ylikiiminki-lenkin ja sitten muutaman kerran ajaa edestakaisin Alakyläntien. Kävelyjuoksu olisi kätevintä vetää ympäri Linnanmaata. Näin huolto olisi suhteellisen helppo toteuttaa. Loppukesästä yöllä on viileää, joten olisi on hyvä päästä vaihtamaan vaatetta. Muutenkin on kivempi hyytyä lähelle kotia kuin jonnekin keskelle metsää.

Seura

Muita halukkaita osallistujia? Olisi mukava, jos osallistujia olisi useampia niin viimeisellä osuudella olisi juttuseuraa, sikäli kun se menee kävelyksi. Uidessa on hankala jutella ja pyöräilyssä ei saa peesata. Lisäksi pyöräillessä on varmasti suurimmat erot nopeudessa.

Mahdollisia osallistujia: px, Heikki, Markku, Eldwin, Jaakko.

Jälkilöylyt

Sauna ja ruoka olisi kiva.

Linkit