Pulupalsta

One life, full power

100 punnerrusta

Language:   Rating: 2.50/5 (2 votes)   Visits: 11051  Published: 2008-09-03  Modified: 2010-08-20
Keywords: kilpailu, liikunta
Sisällysluettelo

Lyhyesti

Tarkoituksena on tehdä yhtäjaksoisesti sata (100) tyylipuhdasta etunojapunnerrusta.

Artikkelihistoria

  • 2010-08-20 Suorituksia lisätty ja Loppusanat päivitetty.
  • 2009-08-23 Suorituksia päivitetty ja lisätty kappale Tuntemuksia vuoden jälkeen.
  • 2008-12-08 Suorituksia päivitetty ja lisätty kappale Tuntemuksia 4 kk jälkeen.
  • 2008-09-03 Artikkelin kirjoitus aloitettu ja raportti julkaistu.

Taustaa

Etunojapunnerrukset (tai punnerrukset) ovat varmasti kaikille tuttuja koulun kuntotesteistä ja muutenkin kyseinen harjoite on varsin yleinen yksinkertaisuutensa ja tehokkuutensa ansiosta. Liike rasittaa erityisesti rinta- ja ojentajalihaksia.

Moni kotikuntopiireilijä ja salikuntoilija on tehnyt joskus säännöllisesti punnerruksia, mutta koska itse en ole koskaan pitänyt erityisesti tylsistä lihaskuntoharjoituksista, niin myös punnertaminen on jäänyt koululiikunnan tasolle. Kuitenkin, koska minulla on aina ollut vähintääkin kohtalainen lihaskunto, olen saavuttanut testeissä siedettäviä tuloksia. Mutta en ole siis koskaan ollut erityisen hyvä punnertamaan.

Elokuun alussa 2008 ircissä levisi onehundredpushups-sivuston osoite, missä luvataan kuuden viikon harjoittelulla sadan yhtäjaksoisesti tehdyn punnerruksen saavuttaminen. Usealla irc-kanavalla ja forumilla porukka lähti mukaan, joten minäkin.

Tavoite

Todellinen tavoite on toki lihaskunnon parantaminen, ja motivaationa tälle on lopulta saada tehtyä sata punnerrusta. Jos intoa riittää, niin voihan sitä siitäkin vielä jatkaa, mutta tähdätään nyt ensin siihen sataan. Tarkoitus on seurata onehundredpushups-sivuston sarjoja mahdollisimman tarkasti. Ajattelin myös videokuvata päättösuorituksen.

Alkuajan ajatuksia

Aloitin projektin seuraamaalla sivuston ohjeita mahdollisimman tarkasti. Alkutestin (tulos 20) jälkeen lähdin suorittamaan vaativinta saraketta. Parin viikon jälkeen totesin vaatimusten kasvavan nopeammin kuin minun kehitykseni, joten lähdin improvisoimaan ohjeita. Päädyin tekemään uudestaan viikkoja, kunnes saan ne läpi kunnolla. Tärkeintä on kuitenkin, että ylipäänsä tekee, ja kiirehän tässä ei ole minnekään. Kuuden viikon tavoiteaika osottautui ainakin minun kohdallani epärealistiseksi. Kehittyminen tulee kyllä siinä sivussa, kun aina tekee maksimin sarjojen lopuksi.

Toisen viikon jälkeen tarkistin myös punnerrustyyliäni puhtaammaksi eli laitoin käsiäni lähemmäs (yleisesti sanotaan, että kädet pitäisi olla hieman hartioita leveämmässä asennossa), laskeuduin alemmaksi (rinta koskettaa kananmunakennoa) ja pyrin tekemään kaiken työn yläkropalla eli yritän välttää epäsuoralla vatsalla ja jaloilla auttamista. Aina en siinä täydellisesti onnistu, kun vaadittuun määrään tarvitaan vielä muutama punnerrus - tällöin usein pusken väkisellä viimeiset. Tavoite on kuitenkin lopulta tehdä sata puhdasta punnerrusta.

Tuntemuksia 4 kk jälkeen

Ei aivan sataa punnerrusta mennyt vielä 6 viikon kohdalla. Itse asiassa nyt neljän kuukauden jälkeen taso on jossain 50-60 punnerruksen tienoilla. Kehitys ei siis ole ollut aivan lupausten mukaista, mutta on kyllä myönnettävä, että olen myös laiskistunut: välillä on ollut jopa viikonkin taukoja. onehundredpushups-sivuston pitäjä on muokannut hieman sarjojaan sitten elokuun, mutta ovat ne kyllä edelleen mielestäni turhan optimistisia. Esimerkiksi minulla kesti noin kolme kuukautta päästä läpi kolmosviikko.

Vaan projekti kyllä etenee, vaikkakin hitaanlaisesti, ja enköhän lähikuukausina tule juhlimaan sadan punnerruksen rikkomista.

Tuntemuksia vuoden jälkeen

Edelleen porskutan menemään, mutta kehitys on näennäisesti pysähtynyt. Tämän vuoden puolella ei tulokset ole oikeastaan parantuneet, mutta en ole myöskään kovin tunnollisesti tehnyt suorituksia. Nyt kesän aikana olen kuitenkin petrannut ja aivan viime aikoina on tuntunut, että kehitystä on taas kohta tulossa. Nelosviikolla ollaan edelleen ja siinäkin vasta toisessa sarakkeessa. Vaan periksi ei anneta.

Suoritukset

Seuraavassa taulukossa on esitetty toteutuneet punnerrusmäärät sekä muu olennainen tieto. Sarja viittaa onehundredpushups-sivuston taulukoihin, missä W = week, D = day ja C = column (sarake, vaativuustaso).

PäiväysSarjaPunnerruksetΣTauot (s)TulosKommentti
2008-08-03alkutesti 20 20 - - valitaan W1C3
2008-08-05W1D1C3 10-10-8-6-18 52 60 OK -
2008-08-08W1D2C3 12-12-10-10-20 64 90 OK -
2008-08-11W1D3C3 15-12-10-10-22 70 120 OK -
2008-08-13W2D1C3 12-12-9-7-20 58 60 OK -
2008-08-15W2D2C3 16-13-11-11-17 78 90 OK -
2008-08-18W2D3C3 15-15-12-12-30 84 120 OK -
2008-08-19välitesti 38 38 - - valitaan W3C3
2008-08-21W3D1C3 25-17-17-15-19 93 60 HYLÄTTY viimeinen jäi vajaaksi
2008-08-24W3D1C1 15-12-12-10-16 65 120 HYLÄTTY puhtaampi tekniikka, ylitauot
2008-08-26W3D1C1 15-12-12-10-16 65 60 OK -
2008-08-28W3D2C1 16-14-14-12-15 71 90 OK -
2008-08-31W3D3C1 20-15-15-12-16 78 120 OK todella tiukilla, uudestaan W3C1
2008-09-02W3D1C1 15-12-12-10-15 64 60 OK tiukkaa
2008-09-04W3D2C1 16-14-14-12-17 73 90 OK keskityin hengitystekniikkaan
2008-09-07W3D3C1 20-15-15-12-23 85 120 OK tiukahkoa edelleen, uudestaan W3C1
2008-09-09W3D1C1 15-12-12-10-20 70 60 OK -
2008-09-11W3D2C1 16-14-14-12-24 80 90 OK -
2008-09-15W3D3C1 20-15-15-12-35 97 120 OK -
2008-09-18W3D1C2 20-15-15-13-23 86 60 OK -
2008-09-20W3D2C2 22-17-17-15-30 101 90 OK -
2008-09-22W3D3C2 25-19-19-17-33 113 120 OK -
2008-09-28W3D1C3 25-17-17-15-26 100 80 HYLÄTTY ylitauot
2008-10-01W3D2C3 27-19-19-17-28 110 120 HYLÄTTY ylitauot
2008-10-03W3D3C3 30-22-22-20-29 123 180 HYLÄTTY ylitauot, uudestaan W3C3
2008-10-06W3D1C3 14-18-14-14-29 89 60 OK päivittyneen ohjelman mukaisesti
2008-10-08W3D3C3 20-25-15-15-34 109 90 OK -
2008-10-12W3D3C3 22-30-20-20-19 111 120 HYLÄTTY -
2008-10-19W3D1C3 14-18-14-14-28 88 60 OK -
2008-10-23W3D2C3 20-25-15-15-28 103 90 OK -
2008-10-27W3D3C3 22-30-20-20-28 120 120 HYLÄTTY viimeiset epäpuhtaita
2008-10-30W3D1C3 14-18-14-14-34 94 60 OK -
2008-11-02W3D2C3 20-25-15-15-36 111 90 OK -
2008-11-12W3D3C3 22-30-20-20-23 115 120 HYLÄTTY -
2008-11-17W3D1C3 14-18-14-14-34 94 60 OK -
2008-11-20W3D2C3 20-25-15-15-32 107 90 OK -
2008-11-25W3D3C3 22-30-20-20-32 124 120 OK viimein W3 läpi
2008-11-27W4D1C1 12-14-11-10-40 87 60 OK uusi ennätys, 40
2008-12-01W4D2C1 14-16-12-12-44 98 90 OK uusi ennätys, 44
2008-12-05W4D3C1 16-18-13-13-49 109 120 OK uusi ennätys, 49
2008-12-09W4D1C2 18-22-16-16-32 104 60 OK
2008-12-12W4D2C2 20-25-20-20-28 109 90 HYLÄTTY ylitauot
2008-12-15W4D3C2 23-28-23-23-25 122 120 HYLÄTTY -
2009-01-09W4D1C1 12-14-11-10-36 83 60 OK -
2009-01-11W4D2C1 14-16-12-12-42 96 90 OK -
2009-01-19W4D3C1 16-18-13-13-34 94 120 OK -
2009-01-21W4D1C2 18-22-16-16-20 92 60 HYLÄTTY -
2009-01-27W4D2C2 20-25-20-20-21 106 90 HYLÄTTY -
2009-02-02W4D3C2 23-28-23-23-17 114 120 HYLÄTTY -
2009-02-04W4D1C2 18-22-16-16-30 102 60 OK -
2009-02-13W4D2C2 20-25-20-20-32 117 90 OK -
2009-02-17W4D3C2 23-28-23-23-28 125 120 HYLÄTTY -
2009-02-22W4D1C2 18-22-16-16-31 103 60 OK -
2009-03-03W4D2C2 20-25-20-20-30 115 90 OK -
2009-03-08W4D3C2 23-28-23-23-19 116 120 HYLÄTTY -
2009-03-22W4D1C2 18-22-16-16-29 101 60 OK -
2009-03-29W4D2C2 20-25-20-20-28 113 90 OK -
2009-04-02W4D3C2 23-28-23-23-33 130 120 OK liian tiukkaa, uudestaan W4C2
2009-04-12W4D1C2 18-22-16-16-19 91 60 HYLÄTTY huono alusta
2009-04-16W4D2C2 20-25-20-20-40 125 90 HYLÄTTY huono alusta
2009-04-22W4D3C2 23-28-23-23-22 119 120 HYLÄTTY huono alusta
2009-04-26W4D1C2 18-22-16-16-21 93 60 HYLÄTTY alusta OK taas
2009-05-05W4D2C2 20-25-20-20-22 107 90 HYLÄTTY -
2009-05-10W4D3C2 23-28-23-23-22 119 120 HYLÄTTY -
2009-05-19W4D1C2 18-22-16-16-29 101 60 OK -
2009-05-25W4D2C2 20-25-20-20-23 108 90 HYLÄTTY -
2009-06-01W4D3C2 23-28-23-23-25 122 120 HYLÄTTY -
2009-06-06W4D1C2 18-22-16-16-27 99 60 OK -
2009-06-12W4D2C2 20-25-20-20-34 119 90 OK -
2009-06-24W4D3C2 23-28-23-23-21 118 120 HYLÄTTY -
2009-07-06W4D1C2 18-22-16-16-23 95 60 HYLÄTTY -
2009-07-11W4D2C2 20-25-20-20-25 110 90 HYLÄTTY -
2009-07-17W4D3C2 23-28-23-23-22 119 120 HYLÄTTY -
2009-07-22W4D1C2 18-22-16-16-25 97 60 OK -
2009-07-27W4D2C2 20-25-20-20-28 113 90 OK -
2009-08-02W4D3C2 23-28-23-23-22 119 120 HYLÄTTY -
2009-08-08W4D1C2 18-22-16-16-16 88 60 HYLÄTTY -
2009-08-10W4D2C2 20-25-20-20-22 107 90 HYLÄTTY -
2009-08-12W4D3C2 23-28-23-23-20 117 120 HYLÄTTY -
2009-08-18W4D1C2 18-22-16-16-27 99 60 OK -
2009-08-22W4D2C2 20-25-20-20-29 114 90 OK -
2009-08-25W4D3C2 23-28-23-23-24 121 120 HYLÄTTY -
2009-08-30W4D1C2 18-22-16-16-32 104 60 OK -
2009-09-02W4D2C2 20-25-20-20-32 117 90 OK -
2009-09-06W4D3C2 23-28-23-23-34 131 120 OK -
2009-09-13W4D1C3 21-25-21-21-22 110 60 HYLÄTTY -
2009-09-16W4D2C3 25-29-25-25-22 126 90 HYLÄTTY -
2009-09-22W4D3C3 29-33-29-29-18 138 120 HYLÄTTY -
2009-09-30W4D1C3 21-25-21-21-26 114 60 HYLÄTTY -
2009-10-05W4D2C3 25-29-25-25-22 126 90 HYLÄTTY -
2009-10-08W4D3C3 29-33-29-29-13 133 120 HYLÄTTY -
2009-10-13W4D1C3 21-25-21-21-21 109 60 HYLÄTTY -
2009-10-18W4D2C3 25-29-25-25-13 117 90 HYLÄTTY -
2009-10-22W4D3C3 29-33-29-29-14 134 120 HYLÄTTY -
2009-10-25W4D1C3 21-25-21-21-25 113 60 HYLÄTTY -
2009-10-29W4D2C3 25-29-25-25-19 123 90 HYLÄTTY -
2009-11-02W4D3C3 29-33-29-29-14 134 120 HYLÄTTY -
2009-11-10W4D1C3 21-25-21-21-15 103 60 HYLÄTTY -
2009-11-14W4D2C3 25-29-25-25-14 118 90 HYLÄTTY -
2009-11-19W4D3C3 29-33-29-14-20 125 120 HYLÄTTY -
2009-11-23W4D1C3 21-25-21-21-25 113 60 HYLÄTTY -
2009-11-28W4D2C3 25-29-25-25-17 121 90 HYLÄTTY -
2009-12-02W4D3C3 29-33-29-26-16 133 120 HYLÄTTY -
2009-12-06W4D1C3 21-25-21-21-18 106 60 HYLÄTTY -
2009-12-11W4D2C3 25-29-25-25-16 120 90 HYLÄTTY -
2009-12-17W4D3C3 29-33-29-14-15 120 120 HYLÄTTY -
2009-12-22W4D1C3 21-25-21-21-11 99 60 HYLÄTTY -
2009-12-29W4D2C3 25-29-25-16-13 108 90 HYLÄTTY -
2010-01-04W4D3C3 29-33-23-20-20 125 120 HYLÄTTY -
2010-01-08W4D1C3 21-25-21-21-23 111 60 HYLÄTTY -
2010-01-13W4D2C3 25-29-25-25-27 131 90 HYLÄTTY -
2010-01-18W4D3C3 29-33-29-29-20 140 120 HYLÄTTY -
2010-01-22W4D1C3 21-25-21-21-29 117 60 HYLÄTTY -
2010-01-25W4D2C3 25-29-25-25-30 134 90 HYLÄTTY -
2010-01-28W4D3C3 29-33-29-29-23 143 120 HYLÄTTY -
2010-02-01W4D1C3 21-25-21-21-33 121 60 OK -
2010-02-07W4D2C3 25-29-25-25-32 136 90 HYLÄTTY -
2010-02-15W4D3C3 29-33-29-29-25 145 120 HYLÄTTY -
2010-02-21W4D1C3 21-25-21-21-27 115 60 HYLÄTTY -
2010-02-25W4D2C3 25-29-25-25-27 131 90 HYLÄTTY -
2010-03-02W4D3C3 29-33-29-29-33 153 120 HYLÄTTY -
2010-03-10W4D1C3 21-25-21-21-35 123 60 OK -
2010-03-15W4D2C3 25-29-25-25-33 137 90 HYLÄTTY -
2010-03-22W4D3C3 29-33-29-29-31 151 120 HYLÄTTY -
2010-03-29W4D1C3 21-25-21-21-36 124 60 OK -
2010-04-07W4D2C3 25-29-25-25-26 130 90 HYLÄTTY -
2010-04-13W4D3C3 29-33-29-29-22 142 120 HYLÄTTY -
2010-04-19W4D1C3 21-25-21-21-32 120 60 OK -
2010-04-26W4D2C3 25-29-25-25-27 131 90 HYLÄTTY -
2010-05-03W4D3C3 29-33-29-29-24 144 120 HYLÄTTY -
2010-05-10W4D1C3 21-25-21-21-29 117 60 HYLÄTTY -
2010-05-21W4D2C3 25-29-25-25-20 124 90 HYLÄTTY -
2010-05-28W4D3C3 29-33-29-29-20 140 120 HYLÄTTY -
2010-06-02W4D1C3 21-25-21-21-26 114 60 HYLÄTTY -
2010-06-08W4D2C3 25-29-25-25-24 128 90 HYLÄTTY -
2010-06-13W4D3C3 29-33-29-29-25 145 120 HYLÄTTY -
2010-06-17W4D1C3 21-25-21-21-34 122 60 OK -
2010-06-22W4D2C3 25-29-25-25-30 134 90 HYLÄTTY -
2010-06-29W4D3C3 29-33-29-29-25 145 120 HYLÄTTY -
2010-07-05lopputesti 61 61 - HYLÄTTY ohi on
15292

Loppusanat

Melkein kaksi vuotta jaksoin puskea, mutta sitten päätin, että antaa olla. Kehitys oli todella hidasta ja valehtelematta olin joka viikko muutaman päivän huonolla tuulella, koska odotin lähestyvää punnerrushetkeä. En olisi millään halunnut luovuttaa, mutta lopulta totesin, ettei tämä yksinkertaisesti ole nyt enää millään tasolla järkevää. Luovutin ja lopetin. Nyt pari kuukautta myöhemmin edelleen nautin illoistani, kun olen vapaa punnerrusprojektista. Ah!

Tein muodon vuoksi lopputestin, jonka tulos oli masentava: 61. En saanut kaikkea irti, mutta missään tapauksessa en olisi yli 70 punnerruksen kunnossa ollut. Uskon, että tällä tahdilla sata olisi ollut ainakin kahden vuoden päässä ja ne kaksi vuotta olisivat olleet tuskallisemmat kuin edeltävät kaksi.

Painoni tipahti punnerruksen aikana (mutta ei sen johdosta) noin kahdeksan kiloa, mutta sekään ei merkittävästi vaikuttanut tuloksiin. Se on myönnettävä, että en todellakaan tehnyt suoritteita joka toinen päivä, kuten ohjelma neuvoo vaan keskiarvofrekvenssini on luultavasti jossain viiden tienoilla.

Puolustukseksi on mainittava, että säädin tekniikkaani projektin edetessä puhtaammaksi ja sen myötä raskaammaksi ja lisäksi nykyisen asunnon lattia on liukkaampi, kuin missä aloitin. Nämä tekijät ovat hieman vaikuttaneet tuloksiin myös.

En usko, että palaan tähän harrastukseen ihan heti. Mietitään lisää, jos painoni tipahtaa vielä 15 kg lisää.

Linkit

– Lassi, Oulu 2008-09-03

Good or bad?

Current rating: 2.50/5 (2 votes)

Comments

Author Comment
juho2009-05-14 16:03 ite teen 49 oonko hyvä
juho2009-05-14 16:04 alussa tein 15 punnerrusta
Lassi2009-05-14 17:46 oot

Write a comment

HTML, Markdown etc. not supported.